Zbyt długo nad tym główkujesz... Powinieneś raczej cieszyć się, że nic ci się nie stało i z całej sytuacji wyszedłeś cały. Masz lekko niepoważne podejście do spraw które wymieniłeś... Twierdzisz, że zachowałeś się jak "ciota". Jeżeli chcesz rozpocząć treningi po to aby z dumą odpowiadać na pytania "chodź na solo" to odpuść. Trenowanie wtedy nie [...]
[...] jeszcze poprawic, zmienic itp? 2. Jestem po tygodniu na Nitrobolonie II, szamac dalej? Bylbym zapomnial o brzuchu... Tak wiec brzuch 2 razy w tygodniu. Na pewno sobota razem z aerobami oraz we srode na koniec. Tylko jakie radzicie cwiczenia na ta partie?? (obecnie na a6w nie mam czasu...). Zmieniony przez - felek00789 w dniu 2010-01-17 16:05:38
Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]
Nie chce jeszcze ćwiczyć wszystkich partii ciała. Nóg nie będę robił, ponieważ rosnę i mam słabe kolana, jak robiłem a6w jakiś rok temu, to 2 dni przed końcem musiałem zakończyć treningi, bo kolana zaczeły mi strzelać i boleć. Co do reszty tego treningu dla początkujących - niektóre ćwiczenia, np. pompki są chyba za słabe, ponieważ daje radę [...]
Ja to widzę tak: Jeden plan treningowy wykonywany 3 dni w tygodniu W-T-W-T-W-T-W (W- wolne, T- trening) - Nogi: przysiady z hantlami w rękach 3 serie 12-10-8 - Klatka: pompki na taboretach* 2 serie - Klatka: pompki na hantlach z nogami na łóżku 2 serie - Plecy: (polecam zakupienie drążka) ale do tej pory to wiosłowanie jednorącz** 3 serie 12-10-8 [...]
Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
[...] jak to sie nazywa ;D), na koniec robię pompki (tu wyjątkowo 3 serie po 10 bo nie daje rady po 15) *ćwiczę na brzuch, i tutaj zaczęłam "podkradać" :P ćwiczenia z a6w,bo zwykłe brzuszki 3 po 15 mnie nie męczą w ogole jedyne co mnie męczy jeszcze dosyć to nożyce(ale też z obciążnikami na nogach) *robię ćwiczenia na nogi(4 kg), leżenie [...]
[...] W SIADZIE" z tym że ja wolę na stojąco ;) 3 po 15, 4 kg. 4. Przyciaganie wyprostowanych rąk do siebie przodem, 2kg na rękę, 3 po 15. VI Rozciaganie Nadaje się to do czegoś? :D aa, wlasnie, czy mogę sobie robić a6w tak poza programem? :P tzn nie zaliczać tego do treningu nawet, tylko codziennie gdzieśtam wieczorkiem? czy to nie ma sensu?
MÓJ TRENING Zero doświadczenia. Ćwiczę w mieszkaniu a dokładniej na poddaszu w schowku. Mam drążek, sztangielki, sztangę prostą i ławeczkę. Aktualnie robię na brzuch A6W. Dzisiaj robiłem 17 dzień. Na nogi na których mi bardzo zależy ze względu na to że dużo uprawiam sportu i uważam że mam dobrze przygotowane do porządnego treningu robię oddzielny [...]
--------- 7.03.2011 Dobra z powodu zjazdu zrobiłem przerwę niemal od wszystkiego i wracam dopiero dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie. --------- Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek [...]
PODSUMOWANIE Trening 1: przysiady Ogólnie o: jak widać progres w trakcie ćwiczenia całkiem niezły. Z początkowego 115kg, które już było ciężarem dla mnie dużym na ostatnim treningu zrobiłem 135kg, choć niezbyt głęboko. Ogólnie przysiad nie będzie moim ulubionym bojem, ale walczyć będę o każdy możliwy kilogram. Na pierwszym treningu nie udało mi [...]
Nie cwiczysz prostownikow a przeciez to bardzo wazne bez rozwinietych prostownikow mozesz nabawic sie kontuzji przy innych cwiczeniach . Zamiast przenoszenia sztangi daj martwy ciag ewentualnie unoszenie tulowia z opadu. Przy treningy nog masz 2 cwiczenia na czworoglowe. Zostaw przysiady a zamiast 2 cwiczenia daj np uginanie nog w lezeniu zeby [...]
[...] uchwycie - rece przy tulowiu(biceps) 8. Pompki tylem na krzeslach (triceps) 9. Wspiecia na palce na podwyzszeniu (lydki) Nie robie nic na brzuch bo zaczalem wlasnie 3 dzien a6w wiec miesnie brzucha mecze w inny sposob .... :) Zrobilem sobie rowiez dietke.. Wyszlo mi ze potrzebuje ok.2700 kcal dziennie (hardgainer) - jestem ektomorfikiem :) Z [...]
[...] TRENING NA WYSKOK DOSZEDŁEM DO POŁOWY TAMTO NIEZLE DAWAŁO W NOGI ?? Chciałbym bica robić 2 razy w tygodniu np. klata + biceps , plecy, triceps, nogi + barki, biceps + klata. Oczywiście rozciągam się przed i po ćwiczeniach 10min. Na brzuch są gotowe plany tak jak a6w więc nie będę zawracał głowy. Zmieniony przez - ninjaz w dniu 2010-07-05 15:15:19
rozciąganie partii ciała 20x pompki zwykle z szerokim rozstawem 20x brzuszki zwykłe 20x pompki z na krzesłach 20x brzuszki ze zginaniem ciała 10x pompki z małym rozstawem 20x podnoszenie nóg leżąc na plecach (nogi prosto) 10x podciąganie się na dwóch krzesłach 10x rowerek A6W
Na początku chciałbym podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. [...]